Корисні вправи для серця

Рух - це життя, чи не так? Навіть мінімальні щоденні фізичні навантаження можуть суттєво знизити вірогідність виникнення багатьох небезпечних хвороб, в тому числі і захворювань серця. На жаль, багато хто нехтує цими застереженнями виправдовуючись браком часу чи можливостей походу в спортивний зал. Насправді, багато вправ для покращення роботи кардіо-системи можна виконувати навіть вдома, на роботі чи просто під час відпочинку. Цікаво як? Давайте розберемося в цьому разом!

Для серцево-судинної системи найкращими будуть аеробні вправи, тобто такі, які допоможуть збагатити кров необхідним киснем. Таким чином, до найпопулярніших видів кардіо-тренувань ми відносимо заняття на:

• бігових доріжках;
• велотренажерах;
• степперах;
• будь-яких інших еліптичних тренажерах.

Якщо ж з якоїсь причини заняття на тренажерах вам недоступні, є безліч альтернатив:

• плавання в басейні;
• пробіжки на вулиці;
• спортивна ходьба;
• заняття фітнесом, танцями, аеробікою;
• катання на лижах;
• активні види спорту (футбол, теніс і т.д.).

Я готовий\ва! З чого почати?

Якщо заняття спортом для вас нові, є травми, чи вік не дозволяє виконувати дуже інтенсивні вправи, можна почати з простих прогулянок. Так ви дуже вдало поєднаєте корисне з приємним, а ваше серце обов’язково віддячить за це. А, взагалі, якщо ви плануєте серйозно взятися за кардіо-тренування, то обов’язково проконсультуйтеся із фахівцем. Підіть на прийом до лікаря, запитайте професійного тренера, і вже після цього вибирайте з тих вправ, які вони вам порадять. Не переоцініть себе і не перестарайтеся під час першого заняття. Найкращим варіантом, звісно, буде заняття із персональним тренером, який при потребі скоригує процес тренування і підкаже що і як робити. Якщо ж такої можливості нема, то постарайтеся самостійно контролювати процес заняття. Робіть все плавно, поступово, і в міру своїх сил. Слідкуйте за пульсом, частотою дихання та серцебиттям. Згодом, коли ви відчуватимете, що тіло звикло до тренувань, можете збільшити навантаження, але знову ж, не перестарайтеся. Надмірний біль в м’язах аж ніяк не допоможе, а лише приноситиме дискомфорт.

Пам’ятайте, фізичні навантаження - це не забаганка, а життєва необхідність для підтримки здоров’я та попередження хвороб. Тому усіх, кому небайдуже власне тіло і здоров’я радо запрошуємо у Plastylin - тренажерний зал у Тернополі, де про вас подбають!